Algumas dicas úteis!

1.Mantenha um diário alimentar.

2. Preste atenção na comida.

3. Identifique os desencadeadores ("gatilhos") da alimentação.

4. Não faça nada diferente enquanto come (ver tv ou ler jornal, por exemplo).

5. Alimente-se no local adequado, sentado - não coma em pé ou andando.

6. Pouse os talheres entre os bocados e mastigue devagar os alimentos.

7. Use uma lista durante as compras e não faça compras em jejum ou com fome.

8. Mantenha alimentos saudáveis à vista e alimentos problemáticos fora da visão.

9. Não tenha alimentos "perigosos" em casa (aqueles que você sabe que vai comer sem controle).

10. Não coloque as travessas da mesa durante a refeição.

11. Nas refeições, coma salada em primeiro lugar.

12. Prepare-se com antecedência para eventos especiais e situações que podem colocar seu emagrecimento em risco. Por exemplo, faça um lanche em casa antes de ir a uma festa.

13. Cuidado com o tamanho das porções! Tenha o hábito de dividir com alguém ou servir-se menos.

14. Cuide de si de uma forma global. Faça algo que goste e que faça bem, por exemplo.

15. Estabeleça objetivos realistas. Divida o objetivo maior em pequenos passos.

16. Concentre-se em seu comportamento, e não no peso. Não despreze os ganhos se não se refletirem no peso. Isso é esperado em algumas fases da dieta.

17. Cuidado com o pensamento "tudo-ou-nada": ou estou de dieta (entende-se: fazendo tudo certo) , ou não estou (entende-se: fazendo tudo errado). A reeducação alimentar é um processo que implica errar e aprender com os erros.

18. Diferenciar entre fome e compulsão ou "gula".

19. Um parceiro, companheiro ou amigo pode auxiliá-lo incentivando atividades, acompanhando-o durante as compras e exercitando-se junto.

20. Converse com a família para que eles apoiem e auxiliem no seu tratamento, evitando insistir no preparo de alimentos inadequados e não ignorando suas atitudes e esforços.

21. Procure alimentos com baixo teor de gordura ou sem gordura - leite desnatado, etc.

22. Lembre-se que um alimento que não contém açúcar pode conter muita gordura: preste atenção no rótulo.

23. Descubra formas de ter prazer na nova alimentação.

24. Torne a dieta pobre em calorias apetitosa (use ervas, temperos diferentes).

25. Procure aumentar a quantidade de fibras na dieta (coma frutas com bagaço e verduras, e alimentos integrais).

26. Procure realizar uma atividade nos horários de maior vontade de beliscar : caminhar, ir ao shopping, sair com o cachorro.

27. Quando der vontade de comer doces procurar os caseiros, sem creme de leite, leite condensado e chocolate.

28. Ingerir pelo menos 2L de líquidos por dia.

29. Inicie os exercícios sempre de maneira gradual - não dispense a fase de alongamento, aquecimento...

30. Mantenha um diário de exercícios.

31. Aumente a atividade no seu dia-a-dia, caminhando e dispensando o carro sempre que possível.

32. Aumente a atividade no seu dia-a-dia, optando por fazer você mesmo algumas atividades domésticas como lavar o carro e jardinagem.

33. Comer de 3 em 3 horas, mais ou menos. Nunca pular refeições!


(fonte: ABESO - dicas adaptadas por mim!)