A maneira como as pessoas pensam afeta o que elas sentem e o que elas fazem. Por exemplo, alguém com crenças autoderrotistas interpretará um grande número de situações como sinais de fracasso e atribuirá tal fracasso a sua incapacidade ou fraqueza. Não levará em conta outras possibilidades - de que a situação era inevitável ou de que existiam soluções viáveis.
"Eu não consigo" é um bom exemplo de como este tipo de pensamento gera rigidez de atitude: "de que adianta agir se já sei que não consigo"? A mesma pessoa pode criar para si situações muitos diferentes - de muito boas oportunidades a momentos muito ruins - dependendo de como pensa.
A Terapia Cognitiva baseia-se no pressuposto de que se as pessoas aprenderem a pensar mais realisticamente, poderão se sentir melhor e alcançar mais facilmente suas metas. Temos muitos pensamentos automáticos disfuncionais (ou pensamentos sabotadores) que nos 'prendem' em sentimentos de tristeza, ansiedade ou impotência, ou minam nosso autocontrole.
No caso de quem precisa perder peso, pensamentos sabotadores muito comuns são:
Não tem problema se eu comer isso, porque...
Comer isso não vai fazer diferença...
É muito injusto eu não poder comer o que quero, ter nascido assim...
Já que exagerei um pouco, não adianta continuar, vou comer o que eu quiser o resto do dia.
Não posso desperdiçar alimentos.
Não adianta fazer dieta, tenho tendência a engordar.
Minha amiga vai pensar que sou mal educada se não comer o bolo que ela fez.
Não suporto estar com fome, nem ver algo delicioso na minha frente sem comer.
Ou seja, temos prontinhos em nossas mentes justificativas e motivos muito fortes e convincentes para comer o que não se deve! Cabe a nós identificá-los e 'pagar com a mesma moeda': a cada pensamento sabotador identificado, temos que tirar da manga uma resposta mais funcional e adaptativa. E repeti-la a cada situação, com persistência, pensando sempre nos motivos que se tem para perder peso.
Somos nosso próprio diabinho e nosso próprio anjinho!
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